Welche Sportart passt zu mir?

Schwimmen, Jogging, Federball: Schon klar, da draußen gibt es unzählige Sportarten - aber welche ist die EINE, die perfekt zu den eigenen Wünschen und Zielen passt? Wie findet man den perfekten Zeitvertreib, der gleichzeitig schlank und gesund hält und auch noch Spaß macht? Ich als Sportwissenschaftler würde folgendermaßen vorgehen...

Autor: Sebastian Priggemeier

Der wichtigste Tipp direkt zu Beginn - die perfekte Sportart muss in erster Linie Spaß machen. Denn wer Spaß hat, bleibt langfristig am Ball (oder eben am Tennisschläger, am Wanderweg, am Fahrrad und so weiter). Wer Spaß hat, muss sich nicht erst lange motivieren, bevor es losgeht. So fällt kaum noch eine Trainingseinheit aus, was für alle entscheidend ist, die irgendwann auch Resultate sehen wollen. Denn regelmäßiges Training ist der wichtigste Erfolgsfaktor für Fettabbau, Muskelaufbau und für eine bessere Ausdauer. Mit Spaß läuft alles wie geschmiert.

UND WIE FINDET MAN DIESE PERFEKTE SPORTART?

Ganz einfach: Durch Ausprobieren.

Vorher am besten Zettel und Stift rausholen und das Bauchgefühl auf Papier bringen (ohne Schranken im Kopf):

• Welche Sportart hat dir früher als Kind schon Spaß gemacht (Hula Hoop, Fußball)?
• Was wolltest du schon immer mal ausprobieren (Golf, Tanzen, Marathonlauf)?
• Gibt es berühmte Sportler, die dich mit ihrem Spirit oder ihrem Körper beeindrucken?
• Wie möchtest du am liebsten aussehen?

Auch extrem wichtig: Die persönlichen Ziele.

• Möchtest du Sport treiben, um abzunehmen?
• Möchtest du Muskeln aufbauen und einfach sportlicher aussehen?
• Ist dein Ziel eher, gesund und fit zu bleiben?
• Willst du die nervigen Rückenschmerzen loswerden, die dich im Büro plagen?
• Sportelst du lieber alleine oder in der Gruppe?
• Wie viel Zeit hast du für Sport?
• Brauchst du feste Termine, um wirklich hinzugehen oder kannst du dich selbst motivieren?

Die letzten drei Fragen auf der Liste sind besonders wichtig. Wie viel Zeit steht zur Verfügung, lässt sie sich frei einteilen und/oder sind noch andere Personen nötig, um den Sport-Plan umzusetzen? In einem anderen Artikel erkläre ich, warum gerade Eltern sich Zeit für Sport nehmen sollten und welche Vorteile das mit sich bringt. Es gibt auch eine Sportart, die ideal für Eltern ist.

Für Kinder sind Team-Sportarten wertvoll, weil sie dabei bestimmte Dinge lernen, die fürs Leben wichtig sind: Feste Termine einhalten, mit anderen kooperieren, um gemeinsame Ziele zu erreichen, sich auch mal zurückhalten und anderen die Show überlassen, sich mit anderen für deren Erfolge freuen, eine Rolle im Team übernehmen und diese zuverlässig erfüllen.  

Als Erwachsener können diese Erfahrungen zwar auch noch wichtig und wertvoll sein, aber Erwachsene profitieren beim Team-Sport eher vom hohen Spaß-Faktor und vom sozialen Kontakt mit anderen. Für manche ist es problematisch, zwei feste Trainingstermine pro Woche mit dem persönlichen Alltag mit Job und Familie zu vereinbaren, andere brauchen genau das - feste Termine, um überhaupt hinzugehen. Das ist eine Typfrage. 

Einzelsportarten wie Jogging oder Radfahren haben den Vorteil, dass jeder selbst entscheidet, wann die Trainingseinheit stattfindet. Man muss sich nicht zwingend dazu mit anderen verabreden. Wer mehrere Menschen braucht, um beim Jogging Spaß zu haben, findet aber auch schnell Laufpartner - zum Beispiel über Laufgruppen im Wohnort (einfach mal im Internet danach schauen). Laufen muss nicht einsam sein.

ZIEL ABNEHMEN:

• Jogging oder Wandern,
• Schwimmen,
• Radfahren (draußen oder zuhause auf dem Ergometer),
• Basketball (geht auch alleine, Teamsport kostet aber mehr Kalorien),
• Hula Hoop

ZIEL SEXY AUSSEHEN:

• Krafttraining im Fitnessstudio oder zuhause,
• Rudern (zuhause, im Gym oder auf dem Wasser),
• Klettern,
• Inline-Skating (1a-Booty-Building),
• Calisthenics
• Triathlon

ZIEL GESUND UND ALT WERDEN:

• Wandern oder Walking,
• Schwimmen,
• Golf
• Yoga
• Pilates

ZIEL SPASS HABEN:

• Fußball mit Kumpels,
• Jogging-Dates mit Freunden,
• Frisbee-Spielen mit dem Kind

Die Liste ist natürlich absolut nicht vollständig, es handelt sich nur um Vorschläge. Um die ideale Sportart zu finden, hilft nur Rausgehen und Ausprobieren. Viel Spaß dabei! Denn das ist das Wichtigste. Alles andere - der tolle Körper und die Gesundheit - kommen von ganz alleine, wenn regelmäßig trainiert wird.