Gute Fitnessgeräte für zuhause müssen nicht groß und wuchtig oder teuer sein - das beweisen Springseile, die nur wenige Hundert Gramm wiegen, aber bei richtiger Anwendung viele Hundert Kalorien pro Trainingseinheit kosten. Spezielle Fitness-Springseile für Erwachsene sind extrem effektive Fett-weg-Tools und oft sind sie 🛒 bei Amazon & Co. für etwa 10 Euro zu haben. Ich stelle die besten Varianten vor.
Autor: Sebastian Priggemeier
Rope Skipping hilft beim Abnehmen
Früher haben nur die Mädels auf dem Schulhof mit Springseilen Spaß gehabt, heute halten sich Fitness-Fans damit in Form. Mit den Springseilen von damals haben die Springseile von heute aber auch nicht mehr viel zu tun, denn moderne Rope-Skipping-Seile sind Fitness-Tools mit Kugellager und Stahlkern, ideal fürs Training im Homegym oder unterwegs, denn sie wiegen nur 150 bis 200 Gramm und lassen sich zusammengelegt leicht in einer Tasche oder Schublade verstauen. Ein absoluter Hammer ist aber auch der Kalorienverbrauch, der durch Seilspringen möglich ist.
Seilspringen kostet 500 Kalorien in 30 Minuten
Experten zufolge gehört Rope Skipping zu den Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch. Laut Welt.de werden innerhalb von 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrannt - ein Wert, der sonst mit einer Stunde Jogging erreicht wird. Ganz schön effektiv! Aber warum ist Seilspringen so anstrengend? Die Erklärung: Bei jedem Sprung muss mit Hilfe der Muskulatur unser komplettes Körpergewicht in die Luft katapultiert werden. Das kostet richtig Kraft und Kalorien.
Diese Muskeln sind beim Seilspringen aktiv:
- Oberschenkel
- Waden
- Po
- untere Rückenmuskulatur
- Bauchmuskeln
- Bizeps und Schultern (für den Armschwung)
Für wen Seilspringen sinnvoll ist - und für wen nicht
Durch die extreme Effektivität ist Seilspringen natürlich für alle interessant, die kaum Zeit für Sport haben, aber gerne abnehmen oder fit werden möchten. Rope-Skipping-Workouts saugen nicht nur die Fettzellen leer, sie kräftigen auch das Herz-Kreislauf-System, sprich: das Herz und die allgemeine Ausdauer. Wer bisher beim Treppensteigen ins Schnaufen gekommen ist, wird nach vier bis sechs Wochen mit 2 bis 3 kurzen Seilsprung-Einheiten pro Woche (je 15 bis 20 Minuten reichen) locker mehrere Stockwerke erklimmen, ohne außer Atem zu kommen, versprochen.
Menschen mit chronischen Knie- oder Fußgelenksproblemen sollten sich lieber eine andere, gelenkschonendere Sportart suchen, um die persönliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Beispielsweise bieten sich Cardio-Workouts auf dem Crosstrainer an, Hula Hoop oder Aqua-Jogging-Einheiten. Auch ein Ruderergometer wäre eine Überlegung wert, allerdings sind die Geräte nicht unbedingt günstig. Im Gegensatz zum Springseil!
Tolle Fitness-Springseile für kleines Geld
Platz 1: Der Preis-Leistungs-Sieger
Die Zeitschrift "Fit for Fun" hat einen Preis-Leistungs-Favoriten unter den Springseilen gefunden, der für knapp 10 Euro bei Amazon erhältlich ist - das Fitfort-Springseil* besteht aus Stahlkabeln, die mit PVC überzogen sind. Es hat rutschfeste Handgriffe, Kugellager für reibungslose Drehungen und die Länge des Seils ist einstellbar.
Platz 2: Der Springseil-Bestseller bei Amazon
Nur unwesentlich teurer ist dieses Speed Rope von BeMaxx (etwa 15 Euro). Es handelt sich um den Bestseller in der Amazon-Kategorie "Springseile Boxen". Fast 3.500 Käufer haben das Seil bereits bewertet, 64 Prozent vergaben 5 Sterne. Das ist schon ein Zeichen für Qualität.
- Ummanteltes Stahlseil, Ersatz-Seil gehört zum Lieferumfang
- Anti-Rutsch-Griffe
- Kugellager für ultraleichtes Rotieren
- Käufer bekommen einen Trainings-Guide gratis dazu
Platz 3: Springseil mit digitalem Zähler
Manche Speed Ropes tracken sogar die Bewegungen des Nutzers. Dieses Springseil von Multifun zählt zum Beispiel die Sprünge und berechnet direkt den Kalorienverbrauch. Eine praktische Funktion, die auch nicht unbedingt mehr Geld kostet: 13,99 Euro lautet der Preis bei Amazon. Das ist ein fairer Deal für das Tool.
- Rutschfeste Handgriffe
- Profi-Kugellager
- Integriertes Zählwerk plus Timer
Wichtig ist am Ende nicht unbedingt das perfekte Springseil, sondern dass ihr Spaß am Workout habt und regelmäßig trainiert. Mehrere kurze Einheiten pro Woche (2 bis 3) sind übrigens effektiver und wirkungsvoller für den Organismus als eine lange Einheit. Wer zu Hause sportelt, hat auf jeden Fall weniger Ausreden fürs Workout und damit beste Voraussetzungen für purzelnde Pfunde.
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