Online-Personal-Trainer: Die Vor- und Nachteile im Check

Fett abbauen, Muskeln aufbauen, die Figur straffen - was wir erreichen wollen, wissen wir meistens ganz genau. Nur wie? Das ist oft die Frage. Welcher Weg führt am schnellsten zum Ziel? Und gibt es vielleicht Abkürzungen? Ein Fitness-Profi kann helfen, beispielsweise ein Trainer im Studio oder auch ein Personal-Trainer. Das Problem: Ein Privat-Coach ist teuer und in Corona-Zeiten sollte der Kontakt zu anderen Menschen ja eigentlich auf ein Minimum reduziert sein - lange Face-to-Face-Beratungsgespräche im Gym oder sonstwo sind also eher schwierig. Eine Alternative könnten Online-Personal-Trainer sein, die es inzwischen immer häufiger gibt. Ich habe mir den Service mal genauer angeschaut. Welche Vor- und Nachteile ein Online-Coaching hat, seht ihr hier. 

Autor: Sebastian Priggemeier

Verschiedene Anbieter erstellen für ein Fitness-Coaching individuelle Trainings- und/oder Ernährungspläne, die auf den persönlichen körperlichen Voraussetzungen, Vorlieben und Zielen der Kunden basieren. Diäten oder Workouts, die in Zeitschriften oder in der Auslage des Fitnessstudios stehen, sind dagegen in der Regel für einen Massenmarkt und durchschnittliche Sportler konzipiert - meistens für Trainierende auf Anfänger-Level, weil damit
a.) der größte Teil des Publikums erreicht wird und
b.) das Verletzungsrisiko bei Übungen für Anfänger geringer ist. Ganz einfach.

Das Problem dabei: Trainierte mit mehreren Jahren Erfahrung im Gym werden mit einem Standard-Trainingsplan kaum Fortschritte machen. Denn für Fortschritte braucht der Organismus neue Reize und im besten Fall neue Routinen.

• Online-Personal-Training ist vergleichsweise günstig. Ab 80 bis 90 Euro gibt es individuelle Trainings- oder Ernährungspläne. Zum Vergleich: Das ist der durchschnittliche STUNDENsatz eines normalen Personal Trainers mit Face-to-Face-Betreuung. Gegen Aufpreis lassen sich weitere Online-Coaching-Monate zubuchen.  
• Unkomplizierter geht es eigentlich kaum: Als Basis für den persönlichen Plan müssen Kunden zuerst einen ausführlichen Fragebogen ausfüllen (Körperdaten, Gewohnheiten und Ziele), der wird per E-Mail an den Coach geschickt. Kurz darauf meldet sich der Coach telefonisch oder per Mail, um weitere Fragen zu klären und erstellt dann den individuellen Trainings- oder Ernährungsplan. Kein persönlicher Kontakt nötig - in Corona-Zeiten ein absoluter Vorteil.
• Die Koordination von gemeinsamen Trainings-Terminen fällt dementsprechend auch weg. Soll heißen: Die Trainingspläne werden eigenverantwortlich umgesetzt und die Kontrolle über die persönliche Freizeit bleibt bestehen (gut für Eltern, weil unsere Freizeit ja ohnehin fremdbestimmt ist). Kleine Einschränkung: Letztendlich ist das aber nur für diejenigen ein Vorteil, die sich auch ohne Motivation von außen (= verbaler Arschtritt durch den Coach) zum Training aufraffen. 
• Erstellt werden die Pläne den Anbietern zufolge von ausgebildeten Experten und Athleten mit Erfahrung. Die Coaches begleiten die Kunden auch nach der Weitergabe des Planes als eine Art Mentor (telefonisch oder per Mail). Sie geben also nicht nur stumpf Übungsanleitungen und Wiederholungszahlen weiter, sondern ihr Wissen und Trainingserfahrungen - das kann für den Schritt auf ein neues Leistungs-Level entscheidend sein. 
• Einen guten Trainings- oder Ernährungsplan erkennt ihr daran, dass regelmäßig der Status Quo gecheckt wird. Im Klartext: Körpergewicht, Umfang der Arme, des Bauches und der Beine, Kontrolle der Trainingsdaten. Denn nur so wird klar, ob der Sportler Fortschritte macht oder nicht - was eine Anpassung des Trainingsplans nötig macht. Beim Online-Coaching sollte die Erfolgsmessung daher Teil des gebuchten Pakets sein. Wichtige Daten lassen sich simpel und schnell elektronisch austauschen (beispielsweise per Mail, mit vorher-nachher-Fotos und ausgefüllten Tabellen).

• Natürlich hat persönlicher Kontakt zwischen zwei Menschen eine viel prägendere Wirkung als ein Video-Chat oder ein Telefonat, weil beim Emotionen beim Sport eine wichtige Rolle spielen. Und die kommen Face-to-Face eben besser rüber (genau wie Viren und Bakterien, was während der Pandemie Punktabzug gibt).    
• Manche Menschen trainieren einfach nicht gerne alleine vor sich hin - für sie bietet sich eher ein Coach aus Fleisch und Blut an, mit dem feste Workout-Termine abgesprochen werden. Alternativ gibt es bei Facebook & Co. für jede größere Stadt offene Trainingsgruppen, über die sich Sportkumpels finden lassen. Auch gut: Mittlerweile bieten viele Personal Trainer Gruppen-Workouts an, bei denen sich die Trainierenden auch die Kosten für den Coach teilen. Je mehr Leute mitmachen, desto günstiger wird die Trainingseinheit (gleichzeitig wird der persönliche Kontakt zum Coach aber auch schwieriger als beim Training alleine oder in ganz kleinen Gruppen).
• Der Reiz zu schummeln ist beim Online-Personal-Training sicherlich größer als beim klassischen Personal Training. Warum? Aus zwei Gründen: Weil das Trainingsprogramm deutlich günstiger ist (was im Portemonnaie nicht so weh tut, wird erfahrungsgemäß eher locker gesehen) und weil wir Menschen nicht gerne ins Gesicht lügen. Der Faktor Selbstbetrug ist nicht zu unterschätzen: Wer zuhause selbst den Bauchumfang misst, rundet die Zahl wahrscheinlich eher nach unten ab als der Coach, der das Maßband mit kritischem Blick anlegt.

Aus meiner Sicht bieten Online-Personal-Trainer momentan - in Pandemie-Zeiten - mehr Vorteile als Nachteile. Allerdings gibt es auch Menschen, denen ich von Online-Programmen abraten würde: Und zwar Menschen, die zum Selbstbetrug neigen und Personen, die immer wieder einen kräftigen Tritt in den Hintern brauchen, um sich zum Training aufzuraffen. Wer aber von innen motiviert ist, für den sind Online-Coachings eine echte Option (80 Euro sind ja auch eine überschaubare Investition).

Wertvoll kann ein solches Coaching vor allem für diejenigen sein, die schon seit Jahren trainieren und einfach neue Reize brauchen, um das nächste Level zu erreichen. Oder für Leute, die endlich das verdammte (weil extrem hartnäckige) letzte Prozent Bauchfett verbrennen wollen, um das lang ersehnte Sixpack freizulegen. Denn manchmal fehlt nur eine winzige Anpassung im Training oder in der Ernährung, um deutlich effektiver zu trainieren. Und für diesen entscheidenden Tipp ist oft ein Blick von außen nötig - und der kann ruhig durch eine Chat-Cam erfolgen.