Zuhause den Rücken trainieren? Kein Problem, das klappt mit Klimmzugstangen für den Türrahmen. Aber nicht jede Stange ist perfekt für das Klimmzug-Workout in den eigenen vier Wänden geeignet. Ich zeige, worauf es bei der Auswahl ankommt und welche Tür-Klimmzugstangen empfehlenswert sind.
Autor: Sebastian Priggemeier
Die Auswahl an Klimmzugstangen für die Tür ist enorm. Bei Amazon gibt es Dutzende Modelle von diversen Herstellern* 🛒- und in verschiedenen Preisklassen. Die günstigsten Klimmzugstangen kosten um die 20 Euro, die teuersten knapp 100 Euro. Aber wo liegen die Unterschiede?
Kurz gesagt gibt es
- Klimmzugstangen zum Einspannen in den Türrahmen
>> Beispiel von Elani* - Klimmzugstangen zum Einhängen
>> Beispiel von BeMaxx*
Die Stangen zum Einspannen sind schon länger verfügbar. Klimmzugstangen zum Einhängen dagegen sind eine Neuerung. Aus meiner Sicht hat die neuere Version verschiedene Vorteile gegenüber der anderen Variante. Dazu später mehr.
DIE UNTERSCHIEDE IM ÜBERBLICK
Wichtig ist, dass Einspann-Klimmzugstangen mit einem Schraubgewinde auf die passende Breite für die Tür gebracht werden und durch Spannung im Rahmen hängenbleiben. Die andere Variante wird
einfach auf die obersten Kante des Türrahmens gehängt.
>> Eine tolle Gemeinsamkeit: Beide Systeme lassen sich ohne Schrauben befestigen. Bohren nicht nötig! Sie sind also schnell angebracht und auch schnell wieder entfernt.
Welche Muskeln trainiert der Klimmzug?
In erster Linie ermöglicht die Klimmzugstange ein Rücken-Training zuhause. Die Übung ist sehr effektiv, weil ihr euer komplettes Körpergewicht gegen die Schwerkraft nach oben zieht - das kann eine Last von 100 Kilogramm und mehr sein, je nach Gewicht des Trainierenden. Beim Klimmzug sind hauptsächlich folgende Muskeln aktiv:
- Latissimus dorsi - der breite Rückenmuskel leistet die Hauptarbeit
- Bizeps - hilft, den Oberkörper an die Stange heranzuziehen
- Bauchmuskulatur - hält Ober- und Unterkörper bei der Ausführung stabil
Wer zum ersten Mal Klimmzüge trainiert oder wieder ins Training einsteigt, schafft am Anfang in der Regel nur wenige Wiederholungen (1 bis 3), weil das eigene Körpergewicht schon eine große Last ist. Die Fortschritte kommen bei regelmäßigem Training schnell (zu empfehlen sind 3 Einheiten pro Woche mit je einem Tag Erholungspause zwischen den Einheiten), es gibt aber auch sogenannte Pull-up-Bänder* (ab 12 Euro), die als Unterstützung beim Workout sinnvoll sind und mehr Wiederholungen ermöglichen. Fortgeschrittene können ihr Training durch eine Gewichtsweste intensivieren (Top-Gewichtswesten im Überblick).
Wichtig ist, dass die Klimmzugstange euer Körpergewicht auch trägt.
- Daher unbedingt vor dem Kauf die maximale Belastbarkeit der Stange checken
>> 130 Kilogramm sollten es schon sein.
Warum ich immer eine Tür-Klimmzugstange zum Einhängen kaufen würde
Ja, ich habe eine klare Präferenz. Warum? Die Antwort ist ganz simpel: Ich hatte lange eine Klimmzugstange mit Schraubgewinde zuhause - und habe damit mehrere Türrahmen ramponiert. Das Problem bei Klimmzugstangen mit Gewinde ist nämlich Folgendes:
- Ihr bringt die Stange vor dem Workout im Türrahmen auf Spannung, indem ihr das Gewinde so weit wie möglich aufdreht - schließlich soll die Stange ja fest im Türrahmen hängen, damit ihr beim Klimmzug keinen unfreiwilligen Abgang macht. So weit, so gut.
- Dann gebt ihr Gas und hängt euch beim Workout richtig rein (im wahrsten Sinne des Wortes). Natürlich bewegt sich bei aktiven Klimmzügen auch der Oberkörper nach vorne und hinten. Das lässt sich kaum vermeiden. Bei meiner Stange löste sich dadurch aber das Gewinde und die Stange lockerte sich. Die Folge: Trainings-Abbruch. Ärgerlich.
FAZIT: Wenn die Wahl dennoch auf eine Klimmzugstange mit Schraubgewinde fällt (zum Beispiel, weil diese deutlich günstiger ist), dann unbedingt eine Stange mit Gewindesperre kaufen - wie die von Elani für knapp 40 Euro* 🛒, die unter diesem Text abgebildet ist.
Neben der Gewindesperre hat das Modell noch den Vorteil, dass die Ansatzstellen zum Türrahmen relativ breit und gepolstert sind. So verteilt sich der Druck auf den Rahmen besser und es entstehen keine Löcher im Holz.
Noch zwei starke Tür-Klimmzugstangen mit besonderen Vorteilen
Wer nicht so gerne 80 Euro und mehr für eine Klimmzugstange ausgeben möchte, ist mit dieser Alternative von BeMaxx* 🛒 gut bedient. Die Stange kostet "nur" 70 Euro, wird von den Usern bei Amazon aber genauso gut bewertet wie die Stange von Magnoos. Ein paar Details zum Fitnessgerät im Überblick:
- Passt zu jedem Standard-Türrahmen
- Die Stahl-Konstruktion hält Belastungen bis 180 Kilogramm aus
- Gepolsterte Griffe für maximalen Grip
- Gratis-Trainingsguide als Download erhältlich
Eine weitere Innovation bei den Klimmzugstangen ist die Dip-Station, die zum Teil als Erweiterung angeboten wird. Damit sind nicht nur Klimmzüge am Türrahmen möglich, sondern auch Übungen für die Arme und den Bauch (Beinheben im Hang). Die Stange von Sportstech ist trotz der zusätzlichen Dip-Station nur unwesentlich teurer als die Konkurrenz-Stange von Magnoos - knapp 95 Euro kostet das Mini-Homegym*.
- Mit Dip-Station, Power-Ropes und E-Book
- Lässt sich auch als Liegestütz- oder Situp-Station auf dem Boden nutzen
- Maximale Belastbarkeit: 130 Kilogramm
- Für Türöffnungen von 69 bis 101 cm geeignet
>> Pull-up-Bar von Sportstech bei Amazon ansehen*
Viel Spaß beim Workout! Oder erstmal weiterlesen?
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