Hula Hoop mit Gewicht kaufen: Bringt das was?

Hula-Hoop-Reifen gibt es inzwischen in diversen Varianten - mit Gewicht, ohne Gewicht, gepolstert oder nicht gepolstert, es gibt sogar welche mit Noppen. Aber welche Huller-Reifen sind zu empfehlen? Sollten Menschen, die mit Hula Hoop abnehmen möchten, spezielle Fitnessreifen kaufen oder ist das eventuell schädlich? Experten haben dazu eine recht eindeutige Meinung.

Autor: Sebastian Priggemeier

Ja, die Masse des Reifens spielt eine Rolle, denn sie wird beim Hullern zur Schwungmasse. Wer effektiv mit dem Hula-Reifen trainieren und abnehmen möchte, sollte zu einem Fitnessreifen mit Zusatzgewicht* 🛒 greifen. "Der hat mehr Schwungmasse, weil er schwerer ist und damit ist es auch für Anfänger einfach, den Reifen oben zu halten", sagte Personal Trainer Patrick Parchment den Kollegen von RTL.de.

Ist der Reifen länger in Bewegung, ist das Hula-Hoop-Workout auch anstrengender - und das bedeutet: der Kalorienverbrauch ist höher. Zu schwer sollte der Reifen allerdings auch nicht sein, weil die Bewegung dann unsauber wird. Welches Gewicht ideal ist, hängt von der Erfahrung des Trainierenden ab, wie die Tabelle zeigt.

Mein Rat als Sportwissenschaftler:
Lieber einen leichteren Reifen (1,2 oder 1,5 kg) kaufen und dafür ein paar Minuten länger trainieren. Bei manchen Hula-Reifen lässt sich übrigens das Gewicht erhöhen, beispielsweise bei diesem von Hoopomania für knapp 50 Euro* 🛒. Das ist vorteilhaft, weil das Reifengewicht dann mit der Zeit dem Trainingsfortschritt angepasst werden kann.

• Auch in der Länge sind die meisten Fitnessreifen verstellbar, weil sie sich in Einzelteile zerlegen lassen (dadurch sind sie auch gut zu verstauen und leicht transportierbar).  
• Die ideale Reifengröße hängt mit der Körpergröße zusammen. Zur Berechnung einfach gerade hinstellen und den Abstand vom Boden bis zum Bauchnabel messen (entspricht meistens knapp 90 bis 100 cm).

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Fitnessreifen sind in der Regel etwas schwerer, weil sie gefüllt sind - etwa mit kleinen Kügelchen aus Eisen oder mit einem Stahlkern. Das Innenleben der Reifen ist aber letztendlich nicht entscheidend, wichtig ist eher, dass das Gewicht zum Trainingsstatus passt (siehe Tabelle oben). Hier habe ich empfehlenswerte Modelle zusammengestellt, die von Amazon-Usern besonders viele gute Bewertungen bekommen haben oder zu den Bestsellern gehören. 

TIPP 1: FITNESSREIFEN VON PROIRON (1,2 KG)
Viele gute Bewertungen hat zum Beispiel der Reifen von ProIron. Er wiegt 1,2 Kilogramm und kostet knapp 25 Euro. Weitere Vorteile im Überblick:

• zerlegbar in 6 Teile
• außen mit Schaumstoff gepolstert
• Springseil gehört zum Set (Rope-Skipping ist auch ein Kalorien-Killer)

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TIPP 2: FITNESSREIFEN FÜR FORTGESCHRITTENE (BIS 3,2 KG)

Der im Netz gehypte Hoopomania bietet einen Hula-Hoop-Reifen an, der ein Gewicht von 3,1 Kilogramm hat. In seinem Inneren steckt ein Edelstahlrohr, außen ist der Reifen mit weichen Massagenoppen besetzt, die laut Hersteller zur Festigung des Bauchgewebes gut sind.

• in 8 Teile zerlegbar
• Preis: ca. 60 Euro

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Etwas günstiger ist der Fitnessreifen von Just Be* 🛒- das Teil kostet nur rund 18 Euro, es ist zerlegbar, mit Schaumstoff gepolstert und wiegt 1 Kilogramm. Für alle, die Hula Hoop erstmal ausprobieren möchten, ist der Reifen aus meiner Sicht eine günstige Alternative zu den restlichen Modellen, die teilweise 40 Euro und mehr kosten.

In vielen Shops sind inzwischen auch Reifen zu finden, die auf den ersten Blick etwas merkwürdig aussehen. Sie liegen eng an der Taille an, haben Massagenoppen und bewegen sich beim Hüftkreisen, weil ein Schwunggewicht daran befestigt ist. Es gibt Reifen für ca. 30 Euro*, aber auch deutlich teurere Modelle für über 60 Euro. Doch ist diese Art von Fitnessreifen sinnvoll?

Grundsätzlich funktioniert der Reifen nach den Hula-Hoop-Prinzip: Die Hüften kreisen - das heißt, es gibt einen Trainingseffekt für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Mag sein, dass die Massagenoppen einen wohltuenden Massage-Effekt haben, weil sie Bauch und Rücken wie kleine Fingerspitzen durchwalken - aber mit dem klassischen Hula Hoop haben die Massagereifen aus meiner Sicht nicht viel zu tun. Denn dazu gehört für mich das freie Schwingen. Das kleine Gewicht als Schwungmasse bewegt sich einfach anders als ein großer Reifen, der in der Luft gehalten werden muss. Es spricht aber nichts dagegen, auch diese Variante mal auszuprobieren.

Es steht außer Frage, dass Hula Hoop beim Abnehmen hilft (auch Männern übrigens, wie mein Huller-Selbstversuch gezeigt hat). Bis zu 400 Kalorien lassen sich mit dem Schwung-Workout verbrennen. Ein toller Wert! Auch super: Das Training ist bequem zuhause durchführbar - sogar vor dem Fernseher. Fitness-Coach Patrick Parchment hat im Interview mit RTL.de ein paar Tricks verraten, mit denen das Huller-Workout noch effektiver wird:

1. leicht die Knie beugen
2. dauerhaft den Bauch anspannen
3. regelmäßig einen Richtungswechsel einlegen

>> 20 bis 30 Minuten Hula-Hüftschwung am Stück reichen, um aus der Puste zu kommen und effektiv Kalorien zu verbrennen. Wer entspannt und gesund abnehmen möchte, lässt es dabei ruhig angehen. "Schwingen ohne Schnaufen" ist ein gutes Motto fürs Hula-Hoop-Workout. Nach jedem Trainings-Tag einen Pausentag einlegen, damit Muskeln, Sehnen und Gelenke sich langsam an die Belastung gewöhnen können.

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