Fitness-Trampolin: Loshüpfen und abnehmen!

Zuhause Spaß haben und dabei auch noch massig Kalorien verbrennen? Das geht mit einem Fitness-Trampolin. Etwa 400 unserer knapp 650 Muskeln sind bei Jumping-Fitness-Übungen aktiv. Das kostet Energie - und auf Dauer Fettpölsterchen. Wer auf dem Fitness-Trampolin trainiert, verbrennt Experten zufolge Hunderte Kalorien pro Stunde. Hier erfahrt ihr, wie ihr ein gutes Fitness-Trampolin findet und welche Übungen besonders viel bringen.

Autor: Sebastian Priggemeier

Bei Trampolin-Fitness (oder auch Jumping-Fitness) handelt es sich um ein hoch effektives Kraftausdauertraining - eine Studie des International Journal of Sports Science hat gezeigt, dass Trampolinspringen in Sachen Fettverbrennung 50 Prozent effizienter ist als Jogging. 

Jumping-Fitness ist ein Mix aus Cardiotraining und leichtem Krafttraining mit einem großen Vorteil: Die Gelenkbelastung ist vergleichsweise gering. Durch die vielen Sprünge beim Trampolin-Training steigt langfristig sogar die Knochendichte, was Osteoporose vorbeugt. Und man muss  für das Training nicht das Haus verlassen, denn gute Fitness-Trampoline für zuhause gibt es bei Amazon ab 70 bis 150 Euro* 🛒

WAS TRAMPOLIN-FITNESS BRINGT

• Fettabbau und Muskelstraffung
• Kondition und Muskel-Koordination verbessern sich
• Jumping-Fitness ist ein tolles Herz-Kreislauf-Training
• Der Ausdauer-Effekt ist ähnlich wie beim Joggen oder Seilspringen
• Die koordinativ-anspruchsvollen Sprungbewegungen fordern auch das Gehirn
• Muskelverspannungen werden gelockert
• Beckenboden und Rückenmuskulatur profitieren vom Trampolinspringen.
  >> Wer Beckenboden-Probleme hat, sollte aber vorher mit einem Arzt über das geplante Training sprechen. Das gleiche gilt für Menschen mit Rücken-, Herz- oder Gelenkbeschwerden.

>> Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Regelmäßigkeit, nicht unbedingt in der Intensität <<

Geeignet ist Trampolin-Fitness sowohl für Einsteiger, die (wieder) in Form kommen wollen, als auch für Trainierte. 2 bis 4 kurze Trainingseinheiten pro Woche sind sinnvoll. "Es kommt nicht darauf an zu springen, sondern aktiv nach unten zu arbeiten - gegen den Druck des Sprungtuches", sagte Jumping-Fitness-Trainerin Mandy Heimann den Kollegen des MDR im Radio-Interview.

Mein Tipp als Sportwissenschaftler:
Lieber drei Mal pro Woche 20 Minuten entspannt hüpfen, Musik hören und dabei richtig Spaß haben, als nach einer überharten 60-Minuten-Einheit vor lauter Muskelkater die Lust am Springen zu verlieren. Es gibt DVDs und Online-Programme mit Trampolin-Workouts*, die Spaß machen und zu empfehlen sind.

Bei Sprüngen auf einem Fitness-Trampolin sind vor allem folgende Muskeln aktiv:

• Bein-Muskeln
• Präziser: Oberschenkel, Waden
• sämtliche Po-Muskeln
• die schräge und gerade Bauch-Muskulatur
• die komplette Rücken-Muskulatur
• Schultern und Arme (je nach Übung, die im Workout vorkommt).

Faktisch handelt es sich um ein Ganzkörper-Workout, denn es sind bis zu 400 einzelne Muskeln im Einsatz, um bei den Sprüngen die Balance zu halten.

Das hängt davon ab, wie intensiv das Training ist, welche Übungen beim Springen absolviert werden und wie lange das Trampolin-Workout dauert. Im Internet gibt es Experten, die einen Energieverbrauch von bis zu 750 Kalorien pro Stunde versprechen. Das ist aus meiner Sicht allerdings etwas übertrieben.

• Realistisch dürften 400 bis 500 Kalorien pro Stunde sein
  >> auch ein toller Wert, der auf Dauer unweigerlich Abnehmerfolge bringt.

Mini-Trampoline* 🛒 sind in der Regel kleiner (ca. 1 Meter Durchmesser) und nicht ganz so stabil wie Fitness-Trampoline (ab ca. 1,25 Meter Durchmesser, 1 Meter Sprungfläche), die speziell für Workouts mit hoher Intensität konstruiert wurden. 

WAS EIN GUTES FITNESS-TRAMPOLIN AUSMACHT:

1. Auf eine Belastbarkeit von mindestens 100 Kilogramm achten (gemeint ist das Nutzergewicht)
2. Der Durchmesser des Geräts sollte 1,25 Meter Durchmesser aufwärts betragen, dann sind mehr Übungen möglich
3. TÜV- und/oder GS-Prüfzeichen vorhanden? Sicherheit ist wichtig
4. Für mehr Stabilität ein Trampolin mit 6 bis 8 Standbeinen wählen
5. Ein verstellbarer Haltegriff hat Vorteile, besonders für Anfänger.

Expertin Mandy Heimann empfiehlt Fitness-Trampoline mit Gummiband-Aufhängung. "Eine Aufhängung mit Stahlfedern finde ich zu hart", sagt sie. Übrigens gibt es auch Fitness-Trampoline für Kinder - ab einem Alter von 5 bis 6 Jahren ist diese Trainingsform für Kids zu empfehlen.  

Jumping-Fitness ist auch koordinativ anspruchsvoll, manche Übungen sind daher nicht nur für die Muskeln anstrengend, sondern auch für das Gehirn, weil der Bewegungsablauf passen muss. Wer auf dem Mini-Trampolin trainiert, macht also gleichzeitig auch Gehirnjogging. Und da unsere Schaltzentrale im Kopf ordentlich Energie verbraucht, machen sich koordinativ anspruchsvolle Übungen in der Kalorienbilanz besonders bemerkbar. Nebenbei haben sie nette Nebeneffekte für den Alltag: Beispielsweise knicken Menschen, die regelmäßig Kondition und Koordination trainieren, seltener um.   

Übung 1: Sternsprünge

Aufrecht auf das Trampolin stellen, die Arme neben dem Körper halten. Dann langsam losspringen. Die Beine leicht öffnen, so dass die Füße bei der Landung schulterweit auseinander sind. Und die Arme? Die werden kurz vor jeder Landung gerade über den Kopf gestreckt, bis die Finger zur Decke zeigen. Trainiert den kompletten Unterkörper und die Schultern.

5 x 30 Sekunden durchziehen.  

Übung 2: Hüftschwung

Für die Ausgangsposition aufrecht aufs Trampolin stellen. Die Arme waagerecht zur Seite strecken, bis der Körper eine T-Position bildet. Dann locker losspringen, die Beine zusammen lassen und nur beim Sprung die Hüfte nach links und rechts schwingen. Bei der ersten Landung zeigen die Knie nach links, bei der nächsten Landung nach rechts. Die Arme bleiben in der T-Haltung, Oberkörper stabil und gerade halten. Tolles Bauchtraining!
5 x 30 Sekunden

Übung 3: Beinheben

Gerade hinstellen, die Hände seitlich in die Hüften stemmen und erstmal locker springen. Dann im Wechsel das rechte und das linke Bein hochziehen, bis der jeweilige Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Hände bleiben an den Hüften.

5 x 30 Sekunden

PLATZ 1: Fitness-Trampolin von Amzdeal

Dieses Trainings-Tool ist klappbar und gleichzeitig stabil. Es hat einen Durchmesser von ca. 1,25 Meter, eine Gummiseilfederung sowie einen T-Haltegriff, dessen Höhe sich verändern lässt. Der Preis: Knapp 80 Euro.

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PLATZ 2: SportPlus-Fitness-Trampolin

Etwas teurer, aber dafür TÜV- und GS-geprüft und Preis-Leistungs-Tipp der Experten von Fit for Fun ist dieses Trampolin von SportPlus. Es trägt Personen bis 130 Kilogramm, hat einen Durchmesser von 126 cm und eine besonders leise Gummiseilfederung.

>> Hier geht's zum SportPlus-Trampolin bei Amazon*

PLATZ 3: Fitness-Trampolin von Hammer

Deutsche Wertarbeit in Kombination mit schickem Design bietet dieses Trampolin für zuhause (Durchmesser 1,30 Meter, Sprungfläche 98 cm). Laut Hammer können Nutzer mit einem Gewicht bis 130 Kilogramm darauf trainieren. Es lässt sich innerhalb weniger Sekunden zusammenklappen und verstauen (siehe Foto in der Mitte des Artikels).
Preis: Momentan 129 Euro statt 169 Euro.

>> Hier geht's zum Hammer-Trampolin bei Amazon*

Viel Spaß beim Workout!

QUELLEN:

Fit for Fun: "Hüpf dich fit - die besten Fitnesstrampoline im Vergleich"

MDR Jump-Radio 

AOK.de: "Trampolinspringen: Gesunder Spaß für klein und groß"

Fitnessmarkt.de: "Jumping Fitness - effektiver als Joggen"

Eigene Produkt-Recherche

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