Im Alltag bleibt kaum Zeit für Sport? Kommt mir bekannt vor. Sehr sogar. Manchmal brauchen die Kinder mehr Aufmerksamkeit als sonst oder der Job ist einfach zu hektisch. In solchen Phasen gehe ich absichtlich nur 10 Minuten laufen. Warum? Weil Mini-Workouts krasse Effekte haben. Das belegen auch Studien.
Lange Zeit galten HIIT-Workouts als das Nonplusultra, um so richtig in Form zu kommen. Kurze Workouts, die hoch intensiv sind und deshalb richtig viel bringen, aber auch richtig viel Kraft kosten. Doch jetzt gibt es einen neuen Fitness-Trend, der ziemlich entspannt klingt: Bei LIIT (Low-Intensity-Intervalltraining) geht's darum, den Puls niedrig zu halten und trotzdem viele Kalorien zu verbrennen. Kann das klappen? Ich erkläre, wie LIIT funktioniert und für wen die Trainingsmethode ideal ist.
Nur, wenn wir auf unseren Körper achten und ihn mit guten Nährstoffen versorgen, kann er die volle Leistung bringen. Eine Schwangerschaft ist für den Körper wohl die größte Herausforderung und Umstellung überhaupt. Was ihr beachten solltet, um gesund, fit und mit Genuss durch diese spannende Zeit zu kommen, erfahrt ihr hier.
Familie kann eine echte Kraftquelle sein, aus der sowohl die Eltern als auch die Kinder ganz viel positive Energie ziehen. Das ist allerdings absolut kein Automatismus, denn Kinder erfordern viel Aufmerksamkeit, hinzu kommt die Belastung durch den Job und den Haushalt. Auch in Familien mit einer guten Aufgabenverteilung kann das leicht in Stress ausarten. Und dann? Überforderung, Resignation - Kapitulation auf dem Sofa. Wenn das zum Dauerzustand wird, entstehen daraus jedoch ganz neue Probleme.
Der Alltag mit Kind kann für Eltern manchmal zur echten Nervenprobe werden: Diskussionen um das Schlafengehen, das Aufräumen des Kinderzimmers oder um die Hausaufgaben – jeden Tag wartet eine neue Gedulds-Challenge. Kommt beruflicher Druck durch Deadlines oder Überstunden hinzu, braucht es dringend einen Ausgleich, um den aufgestauten Stress verpuffen zu lassen. Zum Beispiel durch Bewegung! Welche Sportarten sich eignen und warum es nicht immer die Klassiker sein müssen, erfahrt ihr hier.
Yoga Nidra gilt als wahres Entspannungswunder. Diese besondere Art der Yoga-Praktik kann helfen, Stress abzubauen und psychische Belastungen zu reduzieren. Es ist ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, der eine Form der Tiefenentspannung ermöglicht. In mehreren Relax-Stufen werden alle körpereigenen Akkus geladen. Auch schön: Bei diesem Yoga-Stil ruht zwar der Körper - der Geist bleibt jedoch aktiv.
Immer mehr Menschen werden zum Freizeit-Fakir. Sie legen sich mit nacktem Oberkörper auf Akupressurmatten mit Tausenden feinen Stacheln aus Hartplastik - was einen Entspannungs-Effekt haben soll. Aber ist der durch Studien belegt? Und wie benutzt man so eine Nadelmatte richtig? Bestimmte Übungen sollen die Entspannung beschleunigen. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Akupressurmatte gibt es hier.
Entspannung lief bei mir schon immer über die Ohren. Früher habe ich zum Relaxen "TKKG" oder "Die drei ???" gehört, heute funktioniert das sehr gut mit Achtsamkeits-Hörbüchern. Ich bin großer Fan von Audible - das ist eine Hörbuch-Plattform von Amazon, auf der es aber auch Podcasts gibt. Audio-Formate sind aus meiner Sicht perfekt, um etwas über Achtsamkeit zu lernen. Einfach Play drücken und innerlich in den Pause-Modus schalten. Hier sind meine Favoriten unter den Achtsamkeits-Hörbüchern.
Glücklich ist der, der zwischendurch einfach mal abschalten kann. Für mich ist das oft schwierig, aber ich habe eine Meditations-App gefunden, die helfen soll: 7Mind - quasi ein Guru aus der Hosentasche. Ob es mit dem Abschalten per App im Alltag klappt, erfahrt ihr hier.
Zwischen Muskeln und Seele besteht eine Wechselwirkung, so viel ist klar. Wenn wir einen stressigen Alltag haben, macht früher oder später oft der Rücken Probleme. In schwierigen Lebenslagen fällt es vielen Menschen schwer, auf ihren Körper zu achten. Dabei ist genau das gerade dann besonders wichtig, um wieder in die Spur zu kommen. Achtsames Training berücksichtigt den Zusammenhang zwischen Körper und Seele, sagt Coach Tina Schütze. Im Interview erklärt sie, wie das Ganze funktioniert.