Sind Ab Roller sinnvoll?

Auf die Knie - jetzt wird's hart! Wer schon mit einem Ab Roller trainiert hat, weiß: Das Workout ist echt anstrengend. Muskelkater-Garantie durch eine kleine Rolle für unter 20 Euro. Klar, dass sich viele die Frage stellen: Ist so ein Ab Roller überhaupt sinnvoll? Als Sportwissenschaftler und Fitness-Trainer habe ich eine klare Meinung zu dem Gerät. Hier ist mein Experten-Check-up zum Ab Roller (auch "Ab Wheel" genannt). 

Autor: Sebastian Priggemeier

Bei Amazon ist ein Fitness-Tool für knapp 16 Euro* ganz vorne unter den Bauchtrainer-Bestsellern. Zu recht? Aus meiner Sicht als Sportwissenschaftler ja, denn Ab Roller fordern die komplette Rumpfmuskulatur (Bauch und unterer Rücken), obwohl dafür nur eine relativ simple Bewegung notwendig ist. Der Bauchtrainer eignet sich daher für Anfänger und Fortgeschrittene aus jeder Alters- und Gewichtsklasse, zudem ist er vergleichsweise günstig. 

Hier beantworte ich die wichtigsten Fragen zum Ab Roller bzw. Ab Wheel. 

Es gibt im Großen und Ganzen drei Varianten:

- Ab Wheels* mit einer Hartgummi-Rolle,

- Trainingsräder mit zwei direkt nebeneinander montierten Rollen

- und Doppelpacks mit zwei Rollern* - für jede Hand einen.

Richtig angewendet (dazu später mehr), kräftigt der Bauchtrainer nicht nur den Bauch, sondern auch andere Muskeln des Ober- und Unterkörpers - was absolut sinnvoll ist. Schließlich arbeitet die Bauchmuskulatur beim Sport und im Alltag nicht alleine vor sich hin, sondern immer im Team mit Rücken und Po. Dieses Teamwork von über 30 verschiedenen Rumpfmuskeln wird durch den Ab Roller trainiert. Ein Ab-Rollout fühlt sich an, wie eine Kombination aus Plank und Crunch (und er wirkt auch wie ein Mix aus Stabilisations- und Kraftübung).

Diese Muskeln kräftigt der Ab Roller hauptsächlich:

• die gerade Bauchmuskulatur
• die schräge Bauchmuskulatur
• den Rückenstrecker
• den Po
• die hintere Oberschenkelmuskulatur
• den Armstrecker (Trizeps)

Im Prinzip ist das Workout mit einem Ab Roller total simpel. Die Bewegungsabfolge ist schnell erklärt, es besteht kaum Verletzungsgefahr. Wichtig ist nur, dass ihr eine Grundregel beachtet: Ihr müsst während der Streck-Bewegung die Kontrolle über euren Körper behalten - nicht zu schnell nach vorne rollen lassen!

Es hat Vorteile, das Ab-Roller-Workout auf einer Trainings- oder Yogamatte* 🛒 durchzuführen (gibt es ab 20 bis 30 Euro, das verlinkte Modell ist der Amazon-Bestseller im Bereich Yogamatten, viele Ab-Wheel-Sets enthalten aber auch eine Mini-Matte). Ohne Unterlage kann das Training auf Dauer schmerzhaft für die Knie werden. Ein Teppich tut's natürlich auch! Unterlage gefunden? Dann kann es losgehen.

Der perfekte Ab-Rollout-Bewegungsablauf sieht so aus:

1. Auf die Knie gehen, den Ab Roller mit beiden Händen greifen und etwa 30 Zentimeter vor den Knien auf dem Boden absetzen. Die Schultern befinden sich in dieser Position über dem Rad.
2. Bauch, Rücken und Po anspannen. Dann mit gestreckten Armen den Oberkörper nach vorne rollen lassen, bis euer Körper so weit wie möglich gestreckt ist.  
3. Punkt der höchsten Muskelspannung für ein bis zwei Sekunden halten - dann mit angespannter Bauchmuskulatur wieder zurück in die Ausgangsposition rollen.

Hunderte von Fitness-Fans haben sich schon für einen Bauchtrainer mit Rolle* entschieden und Rezensionen bei Amazon und anderen Portalen hinterlassen. Die meisten sind positiv, weil die Tools einfach simpel, vergleichsweise günstig und funktional sind. Übrigens sind die Teile auch bruchsicher, weil euer Gewicht nicht auf Kunststoff lastet, sondern auf einem rund 30 Zentimeter langen Metallrohr, auf das die Griffe geschoben werden. Das Rohr biegt sich höchstens, wenn der Trainierende über 130 Kilogramm wiegt. Hier findet ihr die am besten bewerteten Ab Roller.

PLATZ 1: AB ROLLER VON AMONAX

Dieser Bauchroller ist der Nummer-1-Bestseller unter den Bauchtrainern. Und zwar auch, weil er so kompakt ist und in jeder Reisetasche (oder zu Hause unter dem Bett) Platz findet. Das Teil ist für ca. 16 Euro zu haben. Einige Vorteile im Überblick:

• Anti-Rutsch-Griffe und extra dicke Walzen
• Kniematte wird gleich mitgeliefert
• Bis 200 Kilogramm belastbar

>> Zum Angebot: Amonax-Ab-Roller bei Amazon ansehen* 

PLATZ 2: ADIDAS-AB-WHEEL

Stabiles und funktionales Design aus dem Hause Adidas. Bei diesem Bauchtrainer reicht eine robuste Rolle, um die Sixpack-Muskulatur maximal zu belasten. Käufer loben in den Amazon-Rezensionen die hochwertige Verarbeitung. Auch gut:

• Wiegt nur 485 Gramm
• Beide Handgriffe sind gepolstert
• Preis: knapp 16 Euro

>> Zum Angebot: Adidas-Bauchtrainer bei Sportscheck ansehen*

PLATZ 3: AB ROLLER VON BODYMATE

Die beiden Rollen des Bodymate-Ab-Wheels haben einen etwas breiteren Abstand. Dadurch muss die Bauchmuskulatur etwas weniger die Balance halten - der Unterschied ist aber minimal. Weil der Schwierigkeitsgrad aufgrund des Designs sinkt, ist dieser Bauchtrainer für Anfänger besser geeignet. Günstig ist er mit seinem Preis von 9,95 Euro auch.

• Gewicht knapp 500 Gramm und in vier Farben erhältlich
• Knie-Pad im Lieferumfang
• 3 Jahre Garantie

>> Zum Angebot: Ab Roller von Bodymate bei Amazon ansehen*

Nein. Das Tool ist kein "Abnehm"-Roller, es kräftigt und strafft die komplette Rumpfmuskulatur in eurer Körpermitte. Wer (am Bauch) abnehmen möchte, sollte auf Krafttraining UND eine Kombination aus Ernährungsumstellung (weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß, noch mehr Gemüse) und Bewegung setzen. Keine Sorge, Bewegung bedeutet nicht unbedingt stundenlanges Jogging oder Radeln - wichtig ist, dass ihr im Alltag regelmäßig aktiv seid (fast 50 Fitness-Tipps dafür findet ihr hier). Durch das regelmäßige Training mit einem Ab Roller oder Ab Wheel werdet ihr euch aber deutlich straffer in der Bauchregion fühlen. Und das ist toll!

Ich habe den Ab Roller immer dabei, wenn ich mal auf Reisen bin. Das Tool ist so klein und leicht (knapp 750 Gramm), dass es in jeden Rucksack passt. Und es lässt sich selbst auf kleinstem Raum anwenden - 2 Quadratmeter Trainingsfläche reichen (genau wie bei diesem mega effektiven Trainings-Tool übrigens). Mini-Gerät, Maxi-Wirkung. Probiert es unbedingt mal aus. Es lohnt sich.

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